po treningu posilek

[...] włoskie 20g Posiłek 3 12:30 pierś z kuraka 50g kromka chleba razowego pół papryki łyżeczka oliwy z oliwek Posiłek 4 15:30 piers z kuraka 100g ryż brązowy 50g TRENING odrazu po treningu jabłko POSIŁEK 5 ok 18:50 ryż brązowy 50g kurak 100g Posiłek 6 20:30 2/3 jaja Może tak? Zmieniony przez - Erfeur w dniu 2011-01-19 19:27:08

[...] Za malo bialka Obiad: - 150g ryżu brązowego - 150g piersi z kurczaka - 10g oliwy z oliwek - Warzywa 43 b 15 t 115 w = 720 kcal ok Trening Posiłek potreningowy: Po treningu daj wegle proste tylko to zaraz po treningu mozesz kupic dekstroze i z odzywka bialkowa wypic a godzine po tym ten wlasnie posilek co masz rozpisany - 150g ryżu [...]

[...] razowy 100gr Kolacja 22:00 Biały ser 100gr Tuńczyk 1 puszka Pieczywo razowe 70gr SUPLEMENTY: 2 kaps. ActivLab - TOP 10 dla mężczyzn chelaty minerałów po śniadaniu. Po treningu 50g ActivLab - CarboMax Energy power. Dziś do 17 w pracy, obiad i trening. O dziwo nie czułem zmęczenia i szczerze nie chciałem nawet wychodzić z siłowni :D Jutro [...]

Co do klatki czujesz z męczenie w innych mieśniach??? opisz sposob wykonania Nom jestem dzień po treningu no i czuje przede wszystkim na barkach i grzbiecie wczorajsze ćwiczenia. Na nogach i bicu też, pewnie na tricu też ale nie umiem tego rozróżnić teraz, czy mnie tric próbuje boleć czy bic Na klacie jakoś nic nie czuje, tak jak bym jej nie [...]

[...] MC 4X8-10 70/90/110/110 75/90/105/115 6. SZRUGSY 4X 20 70/80/90/100 70/80/90/100 8A. UGINANIE NADGARSTKÓW 4X20 8B. PROSTOWANIE NADGARSTKÓW 4X20 4/4/6/6 + aeroby przed i po treningu po 20 min (musiałem jechać na rowerze na siłkę 7km) Chwilowo jestem bez auta więc dodatkowa aktywność wpadnie :-) Drążek - Wchodzi bardzo dobrze. Wydaję mi się że [...]

[...] drugi posiłek 200 gr chleba razowego 50gr szynki i jeden banan. trzeci posiłek przed treningiem 100gr ryżu 100gr piersi kurczaka i ważywa i gainer 2 40gr. czwarty posiłek po treningu gainer 2 a po pół godziny 100gr kaszy gryczanej makrela wędzona i ważywa. i piąty posiłek twaróg półtłusty 200gr z rodzynkami i 10ml oliwy z oliwek.przerwy miedzy [...]

[...] przy nim pozostal ALE JEST TO NADAL PRODUKT PRZETWORZONY A TAKICH JAK WIESZ UNIKAMY II sniadanie:co to za jogurt? PITNY, MLEKO ACIDOFLNE, http://www.sfd.pl/temat267429/ po treningu: czemu nie, wczoraj dodalem do carbo 20g ostrowii i w sumie jakos dalo sie wypic. myslisz o ali jako o antyoksydencie? TAURYNA, WITAMINA C, SZEROKI WYBOR 1h po [...]

Masz za mało warzyw,powinny znaleźć się w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych. Dodaj również oliwę np. na wieczór do sera i do obiadu. Po treningu możesz zjeść ryż biały. Mleko ja bym dała 0,5%albo2%. Posiłek przed treningowy masz za słaby, dodaj np. ryż brązowy. Szynkę zastąp mięsem/rybką i dorzuć ryż brązowy/makaron [...]

giecik czyli mam ją wyje*** do śmietnika? MolderDist robiłem tak, ze od razu po treningu piłem gainera (Monster mass ok 80 gr - co daje ok 19g białka i ok 50g węgli ) i za mniej wiecej 2-2,5 h jadłem posiłek ok 200-300 g piersi z kury i 100g ryzu. Więc co polecasz? nie pić gainera po treningu tylko samą kreatyne i za godzine posiłek (kure+ryż?) [...]

Zaniedbalem troche wpisy, ale na silowni sie nie obijalem. Przebrnalem przez probny tydzien z nowym planem (tzn. 5-9) i teraz praktycznie z treningu na trening dokladam nowe ciezary :) Najwiekszy problem jest z dieta... w zasadzie nie mam kiedy robic tego zarcia, a mieszkam sam, wiec lipa. Dzisiaj np. - na sniadanie zjadlem talerz musli z [...]

[...] treningowy) - worek kaszy gryczanej 12.60/3.10/69.30/336 / zamien z tym ryzem i tu daj bialy a przed kasze - 10g oliwy z oliwek doryzu(2 lyzeczki) tl-10/ kcal-88 / wywal po treningu bez fatu - piers z kurczaka(got.) 100g 21.50/1.30/0/99 - dodatek Posiłek 5 - 18:00 - jajecznica z warzywami ryzem/kasza/chlebem razowym i oliwa (jajka tanie i [...]

[...] 18 g tłuszczów, 85 g węglowodanów, w sumie 658 kalorii. IV posiłek - przed treningiem 47 g białka, 10 g tłuszczów, 90 g węglowodanów, w sumie 710 kalorii. V posiłek - po treningu 32 g białka, 2 g tłuszczów, 72 g węglowodanów, w sumie 434 kalorie. VI posiłek 25g białka, 10g tłuszczów, 4g węglowodanów, w sumie 206 kalorii. Ogólnie to 225g [...]

Jest odzywka, jest! Jagód nie ma ;) ale zaraz coś wymyśle!! Od razu po treningu wrzuciłam batonika białkowego z przepisów w KuchniSFD (ten taki z siemieniem lnianym http://zdrowakuchnia.info/?p=328) kolega tam podzielil je na siedem ja podzielilam na 14 a wiec kcal 133 b12,75 t6 w6,4 takze na ostatni posiłek już mi tłuszczu w ogole nie zostało [...]

[...] na maszynie. Ciężar taper w górę z każdą serią, na koniec interwały 2x500m wioślarz w super serii z 50x brzuszki na podłodze z nogami zablokowanymi. Całość ok 1h10min. Po treningu drugi posiłek: Kura piersi Mash root vegetables Couscous z kalafiora Sałatka wielowarzywna Deser białkowy z nasionami [...]

[...] zjadam ww bo na zdjęciach tylko kura i kiszonki:-) No wiec posiłek przed treningowy burgery z filetem, kiszone ogórki, pomidorki i dwa batony razem węgli jakieś 100g:-D Po treningu będzie druga tura węgli 100-150g;-) /SFD/2017/12/1/14653857d0624d059d8cba6ef50fb230.jpg /SFD/2017/12/1/34cf3049f9e0422b86d01c70bb3edf4c.jpg Zmieniony przez - Natan33 [...]

Po treningu wypiłem wpc i popłynąłem z batonami bo zjadłem sześć%-) /SFD/2017/12/2/0f477c9156e2446790d2c89724b11930.jpg Tutaj się raczej limit ww wyczerpał bo to ok 150g pewnie było w tych batonach tak że ostatni posiłek to tylko stek wołowy i zielonka. /SFD/2017/12/2/06819bd845ba44eaad7a305aa581730e.jpg A teraz do spania zanim zacznę znowu jeść [...]

[...] soku winogronowycm) i tak po 1 . NIE ROB FAZY NASYCENIOWEJ!!! dni trenigowe - z rana na czczo 5g kretki + ok.40 g cukru prostego po 20-30 min. normlany posiłek - odrazu po treningu 5g kretki + ok.40 g cukru prostego po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIETRNINGOWE: - z rana na czczo 5g kretki + ok.40 g cukru prostego po 20-30 min. normlany [...]

teoretycznie bezpośrednio po treningu nie jadasz posiłku jak jeszcze sapiesz ;) , ja swego czasu testowałem na sobie takie coś : vitargo + bcaa + kreatyna podczas treningu po treningu interwały 35-40 minut po interwałach posiłek składający się z węgli tłuszczy białka i byłem zadowolony imo posiłek nie wchodził bo był [...]

[...] aż tak dużą bombę kaloryczną wrzuciłeś na ten posiłek? Posiłek potreningowy: Twaróg chudy 0% mlekovita B 20 W 3 kcal 93 100g ogórka B 0,5 T 0,1 W 1,8 kcal 10 Bezpośrednio po treningu proponuję wrzucić odżywkę białkową następnie po upływie 30-60 minut zjeść pełnowartościowy posiłek. Kolacja: Tuńczyk w oleju B 27,2 T 8,9 kcal 190 100g chleb żytni [...]

zawsze po treningu jedz posiłek który zawiera białko i węglowodany, odżywka jest swoją drogą, jeżeli jest to bardzo dobrze jeżeli nie to musisz nadrabiać posiłkiem jeszcze wiekszym, jeżeli miałbyś na tyle tego białka to bierz i po treningu i zaraz przed snem, jeżeli nie to zjedz dobry posiłek i jeżeli wypijesz tą odżywkę ok dwóch godzin po [...]